Ondt i nakken? Du er ikke alene. 

Nakkesmerter er en af de hyppigste årsager til ubehag i den danske befolkning. Undersøgelser viser, at mellem 30% og 50% af alle voksne danskere oplever smerter i nakken i løbet af et år, og op mod 800.000 danskere lider jævnligt af det. Tilstanden forekommer hyppigst hos kvinder, og risikoen topper typisk i den arbejdsdygtige alder.

Årsager og triggere

Ofte skyldes smerterne muskelspændinger fra statiske arbejdsstillinger eller ensidige bevægelser. En væsentlig trigger er stress; når vi er mentalt pressede, øges muskeltonus ubevidst i nakke og skuldre. Andre triggere tæller dårlig kropsholdning, søvnmangel og tidligere skader.

Effektiv behandling

En kombination af behandlingsformer er ofte mest effektiv:

• Fysioterapi: En grundig udredning finder årsagen, og manuel behandling samt ledmobilisering løsner spændingerne.

• Akupunktur: Kan give mærkbar smertelindring og dyb afspænding af overbelastede muskler.

• Træning: Målrettede øvelser til at styrker muskulaturen omkring nakken og skulderbæltet,  forbedrer funktionen, nedsætter smerter og forebygger tilbagefald. Her anbefales 20 min 2-3 x ugentligt, med tung belastning kan nedsætter spændingshovedpine og nakke/skulder smerter markant.

Du behøver ikke leve med ubehaget. En helhedsorienteret tilgang, der adresserer både fysiske og mentale belastninger, er vejen frem. Hos mig får du individuel vejledning og tryg, evidensbaseret træning, så din nakke bliver stærkere og ikke bare midlertidigt løsnet.

Klar til en hverdag uden nakkesmerter? Book din tid til udredning og behandling lige her.

Book tid online

Direkte links til kilder:

1. Sundhed.dk:
   https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/fysmed-og-rehab/symptomer-og-tegn/nakkesmerter/

2. Sundhedsstyrelsen: Fakta om muskelskeletlidelser https://www.sst.dk/media/vodddrgs/notat-byrderapport-2023.pdf

Rygsmerter: Hvad virker egentligt?

Lænderygsmerter er den hyppigste årsag til nedsat livskvalitet og sygefravær i Danmark. Faktisk vil 80 % af alle danskere opleve rygsmerter i løbet af livet, og undersøgelser viser, at op mod 900.000 danskere lever med lænderygsmerter som en kronisk eller tilbagevendende gene. Det rammer alle aldre, men ses hyppigst hos personer i den erhvervsaktive alder.

Årsager og triggere

Rygsmerter er sjældent et tegn på alvorlig sygdom, men skyldes ofte ubalance i muskulaturen eller overbelastning. Stress og mistrivsel spiller en stor rolle, da det øger kroppens generelle muskelspænding og gør os mere følsomme over for smerte. Andre faktorer inkluderer ensidigt fysisk arbejde, inaktivitet eller tunge løft uden den rette teknik. Hvad gør du så når ryggen siger fra?

Effektiv behandling

Nøglen til en sund ryg er en kombination af indsatsområder:

• Fysioterapi: En grundig udredning kortlægger dine bevægemønstre, og manuel behandling hjælper med at genvinde normal bevægelighed i ryggens led og muskler.

• Akupunktur: Bruges ofte som smertelindrende supplement til at dæmpe akutte kramper og dybe spændinger i lænden.

• Træning: Styrketræning til musklerne omkring mave, ryg, hofte og ben er den mest veldokumenterede vej til at forebygge, at smerterne vender tilbage. Yoga og pilates er dog blandt de mest effektive træningsformer i sammenligning med andre typer træning, når det kommer til ryg og lænderygsmerter, det giver bedre stabilitet, øget kropskontrol og mindsker smerter. Langvarige gangprogrammer (eks. 130-150 min/uge) har ligeledes vist sig at være effektive for at reducerer chancen for tilbagevenden rygsmerter, men uanset hvilken træningsform du vælger, vil der være en øget forbedring af livskvalitet.

Vil du have hjælp til at slippe af med dine rygsmerter? Du kan booke en tid til udredning og behandling direkte her på siden.

Direkte links til kilder:

1. Sundhedsstyrelsens faktaark om muskelskeletlidelser: https://www.sst.dk/vidensbase/sygdomme-og-behandling/muskelskeletlidelser/fakta-om-muskelskeletlidelser

2. Hovedkilden til tal om ryg- og nakkesmerter (Sygdomsbyrden 2023): https://www.sst.dk/da/udgivelser/2023/sygdomsbyrden-i-danmark 

3. Statens Institut for Folkesundhed (SDU) – God oversigt over tallene: https://www.sdu.dk/da/sif/rapporter/2023/sygdomsbyrden_i_danmark_sygdomme
   

4. Effektive øvelser til rygsmerter: 
   https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/oevelsesfilm/laenderygoevelser/laenderygoevelse-1/